Il existe des centaines de régimes différents pour contrôler et perdre du poids. Les régimes de jeûne à base de fruits, de baies et de légumes sont très populaires. Le régime pastèque est saisonnier. La meilleure période pour cela est août et la première quinzaine de septembre. À cette époque, mûrissent des baies juteuses, sucrées et savoureuses avec une croûte rayée verte et une pulpe rouge et aqueuse. Un régime composé uniquement de pastèque vous aidera non seulement à perdre du poids, mais améliorera également la santé du corps. Mais regardons également quels sont les inconvénients et les contre-indications de cette méthode pour perdre des kilos en trop. Parce que notre objectif n'est pas de nuire au corps, mais seulement d'en bénéficier.
Composition de pastèque
Bien que la pastèque soit principalement composée d’eau, elle contient néanmoins un certain nombre de substances précieuses pour le corps.
La baie contient :
- Vitamines – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Ils sont tous nécessaires à notre corps ; sans eux, les processus métaboliques ne sont pas possibles.
- Pectine – nettoie les vaisseaux sanguins des dépôts de cholestérol et améliore la fonction cardiaque.
- Fibres – améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, le nettoient des toxines, accélèrent le métabolisme et favorisent la perte de poids.
- Fructose – stimule les fonctions cérébrales, soulage la fatigue, sature le corps en énergie.
- L'acide folique est nécessaire à l'absorption des protéines, participe à la formation de l'hémoglobine, régule la division cellulaire et favorise le rajeunissement.
- Minéraux (magnésium, potassium, calcium, fer, sodium, zinc) – toutes ces substances sont nécessaires à nos cellules, à notre système nerveux, à nos tissus osseux, à nos muscles et à notre sang.
La baie est cultivée depuis très longtemps, le régime pastèque existe donc depuis des décennies. Il est particulièrement apprécié dans les pays chauds.
Avantage
Un régime à base de pastèque juteuse aide non seulement à perdre des kilos en trop, mais nettoie également votre corps et améliore sa santé, car la baie possède un certain nombre de propriétés bénéfiques.
Quel effet a le régime pastèque ?
- Élimine les toxines et les déchets du corps.
- Nettoie les reins et le foie.
- Abaisse les niveaux de cholestérol et réduit les plaques de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.
- Normalise la fonction intestinale.
- Stimule le métabolisme.
- Brûle les amas graisseux.
- Réduit le risque de cancer et d’autres maladies.
- Augmente l'immunité.
- Améliore le bien-être général.
La pastèque a un fort effet diurétique. C’est exactement l’effet principal du régime. L'excès de liquide est excrété par le corps au cours des 2-3 premiers jours. L'enflure disparaît, le corps devient plus léger et l'état s'améliore.
La baie est très bénéfique pour les reins, le foie et la vésicule biliaire. Le régime est recommandé pour des maladies telles que l'arthrite, la goutte, l'hépatite, les maladies cardiaques, l'hypertension, l'anémie, etc. Le régime pastèque est très efficace pour la dermatite et le psoriasis. Le produit est également recommandé aux hommes et aux femmes ayant des problèmes au niveau du système urogénital. On pense que cette baie aide à perdre beaucoup de poids en quelques jours seulement. Ce n'est pas étonnant, car malgré la douceur de la pastèque, elle contient très peu de calories - seulement 25 kcal pour 100 g. En même temps, il apaise parfaitement la faim et la soif. Son goût est très agréable, donc le régime ne provoque pas d'hostilité.
Y a-t-il des dégâts ?
Il existe des régimes mono, qui ne contiennent qu'une seule baie, et des régimes combinés, dans lesquels le régime comprend d'autres produits en plus de la pastèque. Mais la monoration est considérée comme très stricte et ne convient pas à tout le monde.
Malgré ses nombreux effets positifs, le mono-régime pastèque est interdit en période d'exacerbation des maladies inflammatoires et de certaines autres maladies des reins et du système urinaire (cystite, urétrite). Si vous souffrez de calculs rénaux, les produits diurétiques doivent être utilisés avec une grande prudence. Un régime aussi strict n'est pas possible si vous souffrez de maladies gastro-intestinales ou de diabète.
Il convient de garder à l’esprit que la perte de poids peut se produire très rapidement avec un régime pastèque. Tout le monde ne peut pas s'adapter immédiatement, ce qui permet une détérioration de l'état de santé général et une exacerbation de toute maladie. Les personnes légèrement en surpoids doivent être particulièrement prudentes.
Même si vous vous sentez en bonne santé et n’avez aucune maladie chronique, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime. Les nutritionnistes recommandent de manger de la pastèque pour perdre du poids en écoutant attentivement vos sentiments. Si des symptômes apparaissent et que votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement arrêter le régime.
Les avantages et les inconvénients d'un régime à base de pastèque dépendent en grande partie de la qualité de la baie.
Comment choisir une bonne pastèque ?
La période naturelle de maturation des pastèques est la fin de l’été et le début de l’automne. De nos jours, les « rayures vertes » apparaissent bien plus tôt dans les rayons des magasins. Mais ces baies sont presque toujours cultivées artificiellement avec l'ajout de grandes quantités de salpêtre. Ils ont beaucoup moins d'avantages et en plus, vous pouvez être empoisonné par des pastèques remplies de produits chimiques.
Voyons donc comment choisir le bon produit de qualité :
- Une pastèque mûre a une peau colorée, brillante et lisse.
- La croûte ne doit présenter aucun dommage, tache ou fissure évident. Une grande tache lumineuse (généralement jaune) ne compte pas. C'est l'endroit où la pastèque repose en contact avec le sol. Le soleil ne le frappe pas, donc il reste lumineux.
- Il ne faut pas choisir des baies trop grosses. Le poids optimal est de 3 à 4 kg.
- Lorsqu'on la tape, la baie doit émettre un son de sonnerie.
- Une pastèque mûre a une queue rétrécie et sombre.
Il n'est pas recommandé d'acheter des pastèques dans des caisses à proximité de la rue. Ils restent longtemps le long des autoroutes et absorbent les gaz d’échappement, la poussière et d’autres polluants.
Combien de jours peut-on suivre un régime pastèque ?
Beaucoup de ceux qui souhaitent essayer cette méthode pour perdre du poids pour la première fois s'intéressent au nombre de jours pendant lesquels ils peuvent suivre un régime à base de pastèque sans conséquences négatives.
La durée du régime dépend de plusieurs facteurs : le poids initial, l’état de santé et l’option alimentaire choisie. Un mono-régime strict à base de pastèque ne doit pas dépasser 5 jours. Si une personne essaie ce type de régime pour la première fois, la période optimale serait de 3 jours. Avec un régime comprenant d’autres aliments, vous pouvez prolonger le régime jusqu’à 10 à 12 jours.
N'oubliez pas qu'une pastèque ne peut pas fournir tous les besoins quotidiens en nutriments dont le corps a besoin. Si vous suivez de tels régimes pendant trop longtemps, une carence en vitamines peut survenir et nuire gravement à votre santé. Il est également nécessaire de faire les bonnes entrées et sorties d’un régime strict à base de pastèque.
Comment bien se préparer et sortir du régime pastèque ?
En aucun cas il ne faut passer brusquement d'un « festin » à une grève de la faim. Cela ne fera que causer des dommages au corps et surtout à l’estomac.
3 jours avant de commencer le régime, il faut passer à une alimentation douce et si possible naturelle. Vous devriez manger du porridge, des légumes, des plats cuits à la vapeur ou au four et des produits laitiers fermentés. Les viandes fumées, les cornichons, la restauration rapide, les produits de boulangerie, les collations et les boissons gazeuses sont totalement exclus du régime. La nourriture doit être prise en petites portions 5 à 6 fois par jour.
Vous devez également augmenter votre apport hydrique pour que le corps s'habitue progressivement à un volume plus important. Il est conseillé de boire de l'eau, du thé vert, des infusions d'églantier et des tisanes. Le café et le thé fort sont autorisés en quantités minimes.
Une fois le mono-régime pastèque terminé, la même sortie en douceur est requise. Vous devriez manger des aliments faibles en calories pendant encore une semaine. Le régime alimentaire doit être dominé par les fruits, les légumes et les légumes verts.
Différentes options pour le régime pastèque
Il existe différentes options pour le régime pastèque, chacun peut choisir celle qui lui convient le mieux.
Régime strict (mono)
Un régime pastèque aussi strict garantit moins 10 kg par semaine. Mais il est très difficile de s'y tenir. Il est conçu pour 5 jours, mais encore 2-3 jours après l'avoir quitté, le corps subit une combustion et un nettoyage intensifs des graisses. Vous ne pouvez commencer un tel régime qu'après examen et consultation d'un médecin.
Au cours des deux premiers jours, seule la pastèque est consommée. Pour maintenir l'hydrobalance, vous devez en plus boire de l'eau, de la tisane verte ou aux herbes.
Afin de calculer correctement la quantité de pastèque par jour, il est nécessaire de calculer le rapport entre l'indice glycémique du produit et le poids corporel. L'IG de la pastèque est de 70 à 80 unités. Pour 10 kg de poids, il est tout à fait acceptable de manger 1 kilogramme de pulpe juteuse. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous pouvez consommer jusqu’à 7 kg de pastèque par jour, mais pas plus.
Note! Vous pouvez répéter le mono-régime pastèque, conçu pendant 3 jours, 2 à 3 fois par mois.
Cette portion doit être divisée en 5 à 7 doses. Vous devez manger des baies toutes les 2-3 heures. Entre les repas, vous devez boire de l'eau ou du thé, mais pas trop pour ne pas fatiguer les reins.
Si la faim est insupportable, vous pouvez manger quelques crackers, du pain croustillant ou une portion de pulpe avec du pain brun.
Si vous vous sentez bien, vous pouvez prolonger le régime d'une semaine, le résultat sera encore plus efficace. Mais il est important de ne pas en faire trop ici.
Régime nettoyant pastèque-melon
Ce type de régime vous aide également à perdre du poids rapidement tout en nettoyant bien vos intestins. Le melon contient plus de fibres et constitue un excellent remède contre les parasites.
Prenez la même quantité de melon et de pastèque, il faut les manger l'un après l'autre. Les melons sont plus caloriques et nutritifs et satisfont mieux la faim. Il est conseillé de prendre le petit-déjeuner avec. Le melon consommé à jeun a un effet antiparasitaire.
Si la faim est trop insupportable, ne vous torturez pas. Ajoutez des protéines à votre alimentation. Vous pouvez manger de la viande blanche, du fromage blanc, des lentilles et du fromage faible en gras.
Jours de jeûne à la pastèque et aux produits laitiers fermentés
Ce type de régime est conçu pour 7 à 10 jours. En plus de la pastèque, le régime comprend : du kéfir, du fromage cottage, du lait fermenté cuit et du fromage en grains.
Dans la première moitié de la journée (avant 14h00), la pastèque est consommée et dans la seconde moitié de la journée, des collations sont préparées à partir de produits laitiers fermentés. La pastèque et le fromage cottage ne peuvent pas être consommés ensemble. Il faut qu'au moins 2 heures s'écoulent entre les repas. Il est acceptable de manger la baie en petites quantités avec du pain de seigle, de son ou de grains entiers. Le régime pastèque-kéfir (caillé) permet de perdre 3 à 5 kg en une semaine. Le seul inconvénient est qu'une formation accrue de gaz peut se produire.
Régime pastèque pour perdre du poids pendant 14 jours
Il s'agit d'un programme plus doux pour ceux qui n'ont pas besoin de perdre autant de poids (jusqu'à 5 kg).
Un menu hypocalorique est préparé pour chaque jour. Il y a 6 repas par jour, 3 avec des produits complémentaires et 3 avec des baies pures.
Exemple de menu du jour :
- Petit-déjeuner – bouillie de sarrasin et 2 tranches de pastèque.
- Snack – 2-3 tranches de pastèque.
- Déjeuner – escalope de poulet grillée, 100 g de salade de légumes.
- Snack – 2-3 tranches de baies.
- Dîner – 150 g de fromage cottage, quelques pains croustillants.
- La collation finale est constituée de 2 tranches de pastèque.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie : flocons d'avoine, millet, blé, riz, cuits dans l'eau. Pour le déjeuner, il est recommandé de combiner protéines et fibres. Il peut s'agir de n'importe quelle viande maigre avec des légumes, des haricots, des lentilles, des asperges, une soupe de légumes.
Pour le dîner, il est préférable de manger uniquement des protéines.
Un régime rassasiant avec des protéines de pastèque
Cette méthode pour perdre du poids convient à ceux qui ne supportent pas la faim. Vous pouvez maintenir ce programme nutritionnel jusqu'à 10 jours. 2 à 3 repas par jour doivent être riches en protéines. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger de la pastèque avec du fromage faible en gras ou des œufs, pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger de la viande diététique (jusqu'à 200 g à la fois). Les collations se composent uniquement de tranches de baies.
Autres types de régimes à base de pastèque
Il existe également des régimes pastèque-pomme, pastèque-concombre et pastèque-banane. Tous ne doivent pas être vieillis plus de 3 à 5 jours. Ces produits peuvent être consommés ensemble ou individuellement à intervalles réguliers. Lorsque vous suivez un régime à base de bananes, vous ne pouvez pas en manger plus d'un morceau par jour. N'oubliez pas que les bananes sont riches en calories et très nutritives. Les résultats de tels régimes sont à peu près les mêmes.
Régime pastèque – peut-on le maintenir pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, le corps de la femme a besoin d'un apport accru en vitamines. Tout régime pendant la grossesse ne peut être prescrit par un médecin que s'il existe une raison. Parfois, les femmes enceintes ont un appétit insatiable et prennent trop de poids. Au cours du dernier trimestre, cela peut avoir un impact très négatif sur la santé et le bien-être d'une femme. Dans de tels cas, plusieurs jours de jeûne sous contrôle médical peuvent être utiles, voire nécessaires. Cependant, vous ne pouvez pas suivre seule un régime strictement limité pendant la grossesse.
Note! Les femmes enceintes souffrent souvent de gonflements, surtout au cours des derniers mois. Vous bénéficierez de produits diurétiques, mais avec modération.
Avantages et inconvénients du régime pastèque
Chaque régime présente des avantages et des inconvénients. Le régime baies et pastèque ne peut s'en passer.
Avantages :
- Délicieux.
- Disponible.
- Nettoie efficacement le corps.
- Vous rend en meilleure santé.
- Élimine l'excès de liquide.
- Résultats rapides.
Inconvénients :
- Convient uniquement à certaines périodes de l'année.
- Faim (s'il s'agit d'un régime mono).
- Dure peu de temps.
- Sur une longue période, il peut éliminer les substances utiles du corps et exercer une forte pression sur les reins.
Contre-indications
Les personnes atteintes des maladies et problèmes de santé suivants ne devraient pas suivre un régime à base de pastèque :
- Insuffisance rénale.
- Pyélonéphrite, cystite, urétrite au stade aigu.
- Ulcère d'estomac, gastrite.
- Diabète sucré.
- Calculs dans les reins ou la vésicule biliaire.
- Pancréatite.
- Maladies infectieuses.
Le régime pastèque a des contre-indications pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour celles souffrant de carences en vitamines.
L'opinion des nutritionnistes - mythes et réalité
Découvrons ce que disent les experts sur le régime aux baies pour perdre du poids.
- Le régime pastèque est totalement sûr. C'est une opinion erronée ; Pour certaines personnes, c’est strictement contre-indiqué. Et si c’est mal fait, cela peut causer du tort.
- La pastèque contient suffisamment de nutriments. La baie ne contient même pas la moitié des éléments dont le corps a besoin quotidiennement.
- La pastèque est bonne pour les reins. Seulement s’ils sont en bonne santé et peuvent traiter de grandes quantités de liquide sans aucun problème.
- Avec les baies, vous pouvez rapidement perdre jusqu'à 20 kg en une semaine. Tout dépend de la vitesse du métabolisme d'une personne. Cependant, une perte de poids aussi drastique est fortement déconseillée. La perte de poids optimale peut aller jusqu'à 10 kg par mois.
L'option la meilleure et la plus sûre pour un mono-régime à jeun avec des baies de pastèque est d'un jour par semaine. Mais tous les autres jours, le régime doit également être diététique. En une seule journée, la baie nettoie parfaitement les intestins et élimine l'excès de liquide. Est-il possible de perdre du poids en mangeant de cette façon seulement un jour par semaine ? Oui, il faut 1 à 3 kg par jour. Cependant, gardez à l’esprit que la majeure partie est liquide. Pour éviter que cela ne revienne, vous devez manger moins de sel, faire plus d’exercice et toujours maintenir une alimentation appropriée.